bica trica

Hans, Wobec tego co proponujesz po klatce. Miałem podobny rozkład treningów jak Berez. Berez, Co to jest "takie ćwiczenie 21"? Proponuję połączyć trenig bica i trica w jednym dniu. Zacznij od mięśnia, który jest w twojej opinii mniej rozwinięty. Pozdrawiam Robbson

napisalem wyzej skroc go i w A bedziesz robil 1 cw na bica w B 1 cw na trica

A po co wogole 2 razy w tyg... cwicz kazda partie raz w tyg... i rob po jakies...3 cwiczenia 4 serie(na bica i trica starsza 2 cwiczenia).. i bedzie ok...a nie bedziesz robil 2 razy w tyg widac ze jestes poczatkujący (ja tez) :] i jak bys robil 2 razy to moze doprowadzic do przetrenowania i zamiast wiekszych przyrostow to bedziesz miał gów.o... [...]

W ostatnim planie miałem Podciąganie nachwytem z obciążeniem i siady z hantlami 2x w tygodniu. Chciałbym żeby trening trwał max 60min, nie więcej. Mogę tylko dać 1 cw na trica w A i 1 cw na bica w B?

Plan się nie nadaje bo wykonuję jedno ćwiczenie na plecy? Daj spokój. Nie mam innej możliwości - brak drążka. Przecież można ćwiczyć tylko bica i trica i łapy urosną z dobrą dietą. O co Ci chodzi?

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :) Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a [...]

[...] nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą prostowniki....możesz dodać też łydki nakoniec treningu wzpiecia na palce 4 serie duzo powtórzeń... na bica i trica starczą 2 serie itak dostaną swoje przy plecach i klacie co do oddychaniaprzy unoszeniu przedramion ze sztangą to po wykonaniu 3/4 ruchu pracy koncentracji [...]

w klacie kolejność taka" wl,skos góra,rozpiętki na trica francus,pompki po 4s plecy źle mc,drażek,wioslo,szrugsy na bica 2ćw sztanga stojąć,modlitewnik po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych [...]

Barki daj do klatki albo do bica i trica (wyciskaj z przed glowy i ostatnie daj unoszenie na boki w opadzie) na bic i tric wystarczy po 2 cwiczenia

[...] prostym. Dzięki temu jest stałe napięcie mięśnia w trakcie ruchu czego w sztandze nie ma. Jak już bardzo chcesz coś zmienić możesz zmienić sposób robienia. Rób każdą serię bica po 8 powt. ale ciężar w każdej zwiększaj. Jak w ostatniej serii zrobisz po JAKIMŚ czasie dane 8 powt. ciężarem, którym wcześniej nie mogłeś- dokładasz w każdej np. po [...]

Jak dla mnie to duzo tych serii - szczegolnie na bica i trica i mysle ze lepiej jak dasz 2 serie na te grupy no chyba ze masz faktycznie taka potrzebe Aha... robiac 3 serie jednego cwiczenia lamiesz zasady HST ktory zaklada ze w jednym cwiczeniu powinno sie robic maks 2 serie - ja robie np. na klate 3 cwiczenia po 1 serii i jest gites

[...] zrozum, h%j mu z tego ze będzie ćwiczył aby klatke i biceps!! Jak będzie wyglądał jak to podpakuje a ani trica, ani plecków? To wygląda bezsensownie, a jeśli ma cwiczyć 2x bica to niech zamiast tego robi tric + bic a nie, wkońcu triceps to 2/3 łapki!! Rozumiem że się oburzyłeś bo zaraz polewa z gościa i z tym się zgodze, ale za przeproszeniem [...]

czyli chcesz w jeden dzien robic tylko bica i trica? a moze zmien i zrob tak ze w pon klata bic a w srode plecy triceps ja tam robie klata tric, plecy bic i jest si w plecy podciaganie szerokim- najlepsze cwiczenie na biceps i wchodzi dobrze nazwy masz w necie, poszukaj Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-27 19:11:36

Post pod postem ale Poprawiłem plan swój :) A) Nogi: Przysiady ze sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy [...]

SUpereria tak jak mowiles robisz cwicz np na bica przechodzisz od razu na trica odpoczywasz z 1-2 min i nastepna seria. Ale w twoim wieku i stazu nie powinienes jeszcze brac sie za superserie. Masz chyba 14 lat??Sadzac po avatarku. bic i tric 2x tyg to nie za dobry pomysl takze w twoim wieku Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-29 13:24:37

to proste, zrób cała klatke, potem bica a potem trica, nie rób po ćwiczenia i cos innego tylko najpierw cała klata potem cały bic itd...

[...] na koniec jako ogólny pomper wszystkich głów- wyciąg górny. Ogólnie dążę do tego by ci pokazać, że poruszanie prawdopodobnie nie jest ci potrzebne. Przeanalizuj trening łap. Lepiej zrobić 2 ćwiczenia na bica, czysto masowe, ciężkie z dokładną pprogresją ciężaru, bez rzucania się na duży niż robić ich 3-4 i więcej ,lub jakieś inne dzikie praktyki.

[...] dwie co 3 dni,nabrac 2 ml bo wtedy bedzie 100mg i wbic np w posladek i to samo za te 3 dni??I jeszcze jedno pytanie chciałbym wbic dece w inne miesnie najchetniej w bary i bica czy trica,a nawet uda czy łydki,z dwoch powodow słyszałem ze bol nie jest taki straszny wiem ze napiszecie mi ze jak walne w dupsko to sie i tak rozejdzie ale ja nie [...]

[...] dlatego ze na plaskiej nie wyrobisz sobie tak dobrze dolnych aktnow miesni klatki, ktore daja najlepszy zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: [...]

Mozesz robic 10 i w drugiej serii 8, oczywiscie zwiekszajac ciezar. Chociaz osobiscie robie 10 i w drugiej tez 10 zwiekaszajac ciezar Teraz jesli chodzi o to o ile zwiekszac to tak na nogi o 5, 10 kg. Na klate i plecy o 5. Na mniejsze partie, czyli barki, bica i trica o 2, 3.